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        職場壓力大喘不過氣?教你五招自我調節

        作者:管理員 來源:長沙招聘網 日期:2016-01-12 瀏覽

        在人逐漸長大的同時,心智成熟了,而身上的壓力也逐漸增大,有的時候調節不好就會導致抑郁不振的情況,對身體造成的危害是很嚴重的,所以應該正視壓力,并且學會緩解壓力,那么要怎樣才能緩解職場壓力呢?


        方法一:轉移注意

        轉移注意力的原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。

        當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;

        在余怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒松弛下來;

        有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒得到緩解。

        方法二:保持良好睡眠

        壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

        然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。

        因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

        一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

        方法三:調節飲食

        飲食尤其是一些零食,會給人帶來愉悅的效果。例如巧克力,巧克力中透露著有人的香氣,還擁有豐富的營養,巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

        每天30克黑巧克力。它有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

        方法四:做運動

        運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

        方法五:觀看喜劇影片

        去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據有關研究表明,當人發自內腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫呢你,穩定血壓的效果。

        輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

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